Hábitos Mentais Para Mães: Como Fortalecer o Cérebro e Encontrar Equilíbrio Emocional
Sabrina Chamberlain- 7 de abr.
- 8 min de leitura
A maternidade é uma jornada intensa, cheia de amor, desafios e aprendizado. Com tantas responsabilidades, é fácil se sentir sobrecarregada, especialmente quando as demandas do dia a dia parecem intermináveis. No entanto, é fundamental que, como mães, encontremos maneiras de fortalecer nossa saúde mental e emocional para lidar com as pressões cotidianas de forma mais equilibrada e leve.
Se você já se sentiu sobrecarregada, com a cabeça cheia de listas e preocupações, provavelmente já percebeu que o desgaste mental pode afetar muito mais do que a sua produtividade — ele afeta o seu bem-estar geral. E o que muitas vezes esquecemos é que, assim como o corpo, o cérebro também precisa de exercícios para se manter saudável, ágil e focada.
A boa notícia? Com apenas 20 minutos de exercícios mentais por dia, você pode melhorar seu foco, clareza mental e até mesmo sua memória. Isso é essencial, não apenas para o seu trabalho ou tarefas diárias, mas também para a sua saúde mental e emocional como mãe. Eu reuni algumas dicas práticas que podem ser facilmente incluídas no seu dia, sem que você precise sacrificar o tempo precioso com seus filhos ou compromissos:
Pratique o mindfulness no seu dia a dia
A prática de mindfulness (atenção plena) tem se mostrado extremamente eficaz para reduzir o estresse e melhorar o bem-estar mental. Como mãe, podemos facilmente nos perder nas multitarefas e nos pensamentos sobre o que precisa ser feito a seguir. Tente focar no momento presente, mesmo que seja por alguns minutos. Quando estiver brincando com seu filho, faça isso com total presença. Quando estiver cozinhando, preste atenção nos cheiros, texturas e sons. Essa prática não só ajuda a reduzir a ansiedade, mas também fortalece a capacidade de lidar com as situações cotidianas com mais clareza e calma.
Mantenha-se social ou simule socialização
Como mãe, a rotina pode ser solitária às vezes, então é essencial manter a conexão com outras pessoas. Isso pode significar uma videochamada com uma amiga, um café rápido com alguém ou simplesmente rir junto com seus filhos. Mas socialização não precisa ser sempre através de encontros físicos. Às vezes, ouvir um podcast interessante, ler um blog inspirador ou assistir a uma história rápida no Instagram de um influenciador que você admira pode ajudar a simular uma interação e dar aquele sentimento de conexão. Essas pequenas pausas podem ativar seu cérebro, estimular o bom humor e aliviar o estresse. Quando o contato direto não é possível, essas alternativas funcionam como "substitutos" sociais para ajudar a reduzir a solidão e manter o equilíbrio emocional.
Desenvolva uma mentalidade positiva
Ter uma mentalidade positiva não significa ignorar as dificuldades, mas sim escolher focar no que é bom e gratificante, mesmo nas situações mais desafiadoras. Reserve um momento do seu dia para refletir sobre o que você conseguiu conquistar, por menor que seja. Esse simples hábito pode transformar a maneira como você percebe sua jornada e aumentar sua resiliência emocional. Tente manter um diário de gratidão onde você anota ao menos três coisas pelas quais você é grata todos os dias. Pode ser algo pequeno, como o sorriso do seu filho ou uma conversa com uma amiga. Isso cria um ciclo de positividade que pode mudar sua perspectiva sobre os desafios da maternidade.
Cuide dos seus padrões de sono
O sono é vital para a saúde mental e cerebral. Criar uma rotina noturna relaxante pode ser um dos maiores aliados para uma mente tranquila. Tente se desconectar de telas e usar práticas calmantes, como a leitura ou uma meditação suave antes de dormir. Isso pode ser um desafio, especialmente com bebês ou crianças pequenas, mas vale muito a pena para restaurar sua energia e clareza mental.
Alimente o seu cérebro
A alimentação tem um papel fundamental na nossa saúde cerebral. Incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais, e evitar substâncias prejudiciais como álcool e fumo pode melhorar muito sua saúde mental. Lembre-se de que o que você coloca no seu corpo afeta diretamente como você pensa e se sente.
Medite e respire
A meditação e os exercícios respiratórios são ferramentas poderosas para acalmar a mente e reduzir o estresse. Dedicar alguns minutos do dia para simplesmente respirar profundamente ou se concentrar em uma meditação guiada pode ajudar a restaurar a sua energia mental, mesmo nos dias mais intensos.
Crie rotinas e defina limites
Ter uma rotina pode proporcionar estabilidade tanto para você quanto para seus filhos. Isso não significa viver uma vida rígida e sem flexibilidade, mas criar um esqueleto para o seu dia. Saber o que esperar a cada momento pode reduzir a sensação de estar no caos constante. Além disso, defina limites claros para você e sua família. Isso pode incluir dizer "não" quando necessário ou delegar tarefas. O autocuidado começa com o respeito pelos próprios limites, e reconhecer isso é um passo importante para proteger sua saúde mental.
Mude as rotinas já existentes ou elementos que não estão funcionando
Fazer pequenas mudanças no seu dia pode ser uma forma simples de exercitar o cérebro. Isso pode ser algo simples como pegar um caminho diferente para o trabalho, reorganizar a sala ou até mudar a rotina do jantar. Mudar os padrões diários ajuda a manter o cérebro em alerta e em constante adaptação.
Cozinhe algo diferente
A cozinha é um lugar incrível para exercitar o cérebro. Quando você tenta novas receitas, envolve múltiplos sentidos (olfato, visão, tato, paladar) e ativa várias áreas do cérebro ao mesmo tempo. Além de ser uma forma de se divertir, cozinhar pode ajudar a relaxar e a melhorar sua criatividade.
Desafie a mente com números, palavras e novos aprendizados
Manter a mente ativa não precisa ser complicado. Mesmo tarefas simples, como fazer contas de cabeça ou resolver um jogo de palavras, podem estimular seu cérebro de maneira eficaz. Além disso, explorar algo novo, como estudar uma nova habilidade ou conceito, é uma forma poderosa de desafiar a mente e manter a agilidade cognitiva. Se você tem filhos mais velhos, aproveite esses momentos para envolver toda a família em jogos de palavras ou quebra-cabeças, tornando o aprendizado uma experiência conjunta.
E para você, que está em busca de uma maneira prática de aprender e se desenvolver enquanto cuida da casa e da família, meus cursos oferecem a oportunidade perfeita para isso. Seja aprofundando o conhecimento em temas como sustentabilidade, Montessori, ou até explorando novas abordagens para a maternidade, estudar algo novo pode ser uma excelente maneira de exercitar o cérebro e criar uma rotina de aprendizado que agrega ao seu bem-estar e ao seu crescimento pessoal.
Fortaleça suas conexões pessoais
Em momentos de exaustão, é fácil se afastar das pessoas que nos cercam. No entanto, ter conexões sociais fortes é um dos maiores pilares para manter o equilíbrio emocional. Dedique tempo para manter contato com amigos, familiares e outras mães. Compartilhar experiências e desabafar sobre o que está acontecendo pode aliviar o peso emocional. A troca de experiências pode ser uma ferramenta poderosa para o seu fortalecimento emocional, além de ajudar a entender que você não está sozinha.
Exercite o seu corpo, tente esportes ou exercícios diferentes
O cérebro e o corpo estão profundamente conectados. Cuidar do seu corpo é cuidar da sua mente. Exercícios físicos, mesmo os mais simples como uma caminhada diária, ajudam a liberar endorfina, melhorando o humor e reduzindo o estresse. Tente integrar a atividade física à sua rotina, seja com uma atividade que você goste ou com a inclusão de seus filhos, como uma caminhada no parque ou uma aula de dança em família ou experimente novos tipos de exercício para estimular o cérebro ainda mais. Desde yoga até uma caminhada mais intensa, qualquer movimento pode liberar endorfinas e ajudar a aliviar o estresse mental. O mais importante é encontrar uma atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina.
Continue tentando coisas novas
A chave para manter o cérebro afiado é nunca parar de aprender. Isso pode ser aprender algo novo com seus filhos, começar um novo hobby ou até mesmo se desafiar a aprender uma nova habilidade. Quanto mais sentidos você envolver, melhor será para o seu cérebro.
Dê a si mesma permissão para errar
A perfeição não é realista, e tentar ser uma "supermãe" o tempo todo pode ser emocionalmente desgastante. Permita-se errar, aprender com os erros e seguir em frente. A aceitação de suas imperfeições não diminui sua capacidade como mãe; pelo contrário, torna você mais humana e acessível. Isso cria um ambiente de autocompaixão, algo essencial para manter um equilíbrio emocional saudável.
Cultive momentos de silêncio e reflexão
Com tantas responsabilidades, é difícil encontrar tempo para a quietude. No entanto, o silêncio e a reflexão podem ser extremamente revigorantes para a mente. Busque, ao menos uma vez por dia, um momento de introspecção – seja uma pausa no banheiro, um momento à noite antes de dormir ou simplesmente uma xícara de chá em paz. Esses momentos ajudam a reabastecer suas energias e a organizar seus pensamentos.
Pratique a Autoaceitação e o Autocuidado
Aceite quem você é, com todas as suas qualidades e imperfeições. O autocuidado não é apenas sobre relaxamento físico, mas também sobre ser gentil consigo mesma. Tire um tempo para você mesma, seja lendo um livro, tomando um banho relaxante ou apenas fazendo algo que te faça sentir bem. O autocuidado é essencial para que você possa ser a melhor versão de si mesma para sua família.
Busque aconselhamento quando necessário
Às vezes, é preciso ajuda externa para lidar com o peso emocional da maternidade. Não hesite em procurar um terapeuta ou conselheiro. Ajudar-se a entender e lidar com suas emoções pode ser um grande passo para encontrar um equilíbrio duradouro. Pedir ajuda é um sinal de força, não de fraqueza, e pode ser transformador no processo de fortalecimento mental e emocional.
Jogos e apps para exercitar a mente
Além das práticas diárias, você também pode incluir alguns jogos e aplicativos para desafiar seu cérebro de forma divertida e eficaz. Aqui estão algumas sugestões:
Peak: Um aplicativo com mais de 40 jogos projetados para melhorar a memória, atenção e resolução de problemas. É super fácil de usar e tem um layout intuitivo.
Brainwell: Este app oferece exercícios cognitivos para aumentar a memória e a agilidade mental. Ele tem jogos curtos que você pode fazer durante a rotina, sem tomar muito tempo.
Jogos de memória (cartas): Um clássico jogo de cartas que exige concentração e estratégia, ótimo para trabalhar a memória e a atenção, além de ser divertido para jogar com os filhos.
Jogo de palavras (fornece letras aleatórias para formar palavras): Ideal para momentos de descontração, esse jogo ajuda a manter o cérebro ativo enquanto você tenta formar o maior número de palavras possível com as letras fornecidas.
Jogos de quebra-cabeça online: Existem vários sites e aplicativos onde você pode montar quebra-cabeças digitais. Esses jogos exigem paciência, atenção aos detalhes e pensamento estratégico, sendo ótimos para manter a mente afiada.
A maternidade é uma experiência única e desafiadora, mas você pode se sentir mais equilibrada e preparada para enfrentá-la ao fortalecer sua saúde mental. Incorporando esses hábitos no seu dia a dia, você estará criando uma base sólida para cuidar de si mesma e, consequentemente, de sua família. Lembre-se: você não precisa ser perfeita, só precisa ser a melhor versão de si mesma, respeitando seus limites e abraçando sua jornada com coragem e leveza.
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